減重或瘦身最好的方法就是生酮+斷食+重訓。身材維持則這三者取二或取一為之就很好了，或者是將生酮改為低碳或減糖。
但也不是說生酮就會變瘦，進食食物的種類雖然重要，但進食量與時間也影響相當大，再怎麼健康的食物，吃太多都是傷身體跟增肥，如果需要IF(間歇性斷食)，三餐中要至少少掉一餐以上的話，我會建議優先選晚餐，效果會最棒，體質好的人甚至只要戒掉消夜就瘦了。
這一個月寒流很冷，衣服包緊緊，結果有3天飲食稍不留意就胖了5公斤，要瘦好難，胖怎麼如此容易，覺得傷感。只好繼續努力了，於是今天到健身房找回動力、加強訓練，目的就是還債。
易胖體質就是這樣，這個世界是不公平的，有的人就沒有這個問題，甚至我大學同學還說：「我要很努力吃，不然一不小心就瘦下來了」，當時我聽了挺羨慕的。但後來覺得，這其實也是命啦，也許註定我要去注意健康飲食與養生方式，並分享給需要的人，這就是我這輩子的使命。我當時還回答同學說：「好羨慕妳喔，我是一不小心吃多了就會變胖」，我同學簡直快笑死。
所以，現在出外吃飯時若有人勸我吃垃圾食物及時行樂時，我是這樣回答他們的：「我也想吃啊，誰叫我爸媽沒生給我一個吃不胖的好體質，所以我只好克制一下」，不過最近也有人提出，雖然有人吃不胖，但血液報告卻會因為吃到不健康的食物而惡化導致慢性病（慢性發炎），所以會變胖就像身體有一個警鈴，隨時提醒我們要注意健康，就某個角度看，其實也是好事，這樣想我們這種易胖體質的人就比較釋懷了。
下班後跟自己說要到健身房運動，其實快抵達健身房的時候，停紅燈時有點後悔，突然不想去運動了，想要偷懶，其實健身最困難的是：從家裡出發到健身房這一段路。真正做起來時我是覺得還好。哈哈！我的健身房一分鐘一塊錢，剩兩天到期，續約半年只要再500塊（可折抵分鐘數），所以想說在到期前多訓練一下。
然而，我們這種易胖體質的，本來就有心理準備要終生減重，我有一年創下一個我自認為很棒的紀錄，就是那年的過年期間不但沒有變胖，年假結束還變瘦1公斤，當時是有控制飲食量的生酮飲食。對易胖體質來說很厲害了，我很滿意了。
有人問說，斷食瘦很快沒錯，但力量與肌肉量往下掉怎麼辦？其實只要不要停止訓練，力量不會掉，但肌肉會掉是正常，因為體重下降這麼多，就少了維持「支撐身體」所需的肌肉量，既然不需要了，自然會下降，因為胖子就算光走路都是重訓，像我們這種以前年輕時超級胖過的人都會有體認，我以前胖時小腿肌肉真的很發達，都不用練都屌打一堆人。所以，不是說肌肉量大就是好，適合自己的肌肉量才是好，健康才是最珍貴的。
PS：中午吃「水煮飡」的便當。
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